Салат с тунцом и огурцом под семечками

Name: Салат с тунцом и огурцом под семечками
Total time: 10 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Тунец в собственном соку — 150 г; Огурец — 150 г; Салат листовой — 100 г; Семечки подсолнечника — 8 г

перекус · 10 мин · 1 порция · на порцию 280 ккал, белков 41,3 г, жиров 6,7 г, углеводов 12,1 г.

Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (41,3 г), низкоуглеводное (12,1 г) и низкожировое (6,7 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в собственном соку тунец в собственном соку	150 г	190,5	37,2 г	2,3 г	5,6 г
Огурец огурец	150 г	25,2	1 г	0,2 г	4,4 г
Салат листовой салат листовой	100 г	14,7	1,4 г	0,2 г	1,2 г
Семечки подсолнечника семечки подсолнечника	8 г	50,1	1,7 г	4,1 г	1 г
Всё блюдо	408 г	280 ккал	41,3 г	6,7 г	12,1 г
Одна порция	—	280 ккал	41,3 г	6,7 г	12,1 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Тунец размять вилкой, сок из банки не сливать.
Огурец нарезать кубиком, салат порвать руками.
Смешать, поперчить и посыпать семечками.
Дать салату постоять 3 минуты, чтобы семечки впитали сок.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.