Салат с тунцом и зелёной чечевицей

Name: Салат с тунцом и зелёной чечевицей
Total time: 15 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Тунец в собственном соку — 150 г; Чечевица зелёная варёная — 50 г; Огурец — 100 г; Капуста краснокочанная — 60 г; Оливковое масло (extra virgin) — 3 г

обед · 15 мин · 1 порция · на порцию 313 ккал, белков 43,6 г, жиров 5,6 г, углеводов 19,1 г.

Подходит для целей: Сжигание жира, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (43,6 г), низкоуглеводное (19,1 г) и низкожировое (5,6 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в собственном соку тунец в собственном соку	150 г	190,5	37,2 г	2,3 г	5,6 г
Чечевица зелёная варёная зелёная чечевица, готовая	50 г	62,5	5,1 г	0,3 г	8,1 г
Огурец огурец	100 г	16,8	0,7 г	0,1 г	2,9 г
Капуста краснокочанная капуста краснокочанная	60 г	15,8	0,7 г	нет данных	2,6 г
Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло	3 г	27	0 г	3 г	нет данных
Всё блюдо	363 г	313 ккал	43,6 г	5,6 г	19,1 г
Одна порция	—	313 ккал	43,6 г	5,6 г	19,1 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Тунец размять вилкой вместе с соком из банки.
Огурец и капусту нашинковать тонко.
Готовую чечевицу смешать с овощами.
Заправить маслом, поперчить и выложить сверху тунец.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.