Индейка в листьях салата с йогуртовым соусом

Name: Индейка в листьях салата с йогуртовым соусом
Total time: 20 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Индейка (мясо) — 160 г; Салат листовой — 150 г; Огурец — 150 г; Йогурт 0 % жирности — 100 г; Семечки подсолнечника — 6 г

обед · 20 мин · 1 порция · на порцию 297 ккал, белков 44,8 г, жиров 6,6 г, углеводов 11,8 г.

Подходит для целей: Сжигание жира, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (44,8 г), низкоуглеводное (11,8 г) и низкожировое (6,6 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка (мясо) индейка	160 г	172,8	36,2 г	3 г	0 г
Салат листовой салат листовой	150 г	22	2,1 г	0,3 г	1,8 г
Огурец огурец	150 г	25,2	1 г	0,2 г	4,4 г
Йогурт 0 % жирности йогурт 0 %	100 г	39,1	4,2 г	нет данных	4,9 г
Семечки подсолнечника семечки подсолнечника	6 г	37,6	1,3 г	3,1 г	0,8 г
Всё блюдо	566 г	297 ккал	44,8 г	6,6 г	11,8 г
Одна порция	—	297 ккал	44,8 г	6,6 г	11,8 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Индейку нарезать тонкими полосками и обжарить без масла 6 минут.
Огурец нарезать вдоль тонкими ломтиками, листья салата оставить целыми.
Йогурт смешать с семечками и щепоткой перца — это соус.
Выложить индейку на листья, сверху огурец и соус, свернуть конвертом.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.