Молочный смузи с черникой и миндалём

Name: Молочный смузи с черникой и миндалём
Total time: 10 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Молоко 2,5 % — 250 г; Черника — 60 г; Соевый протеин (изолят) — 20 г; Миндаль — 6 г

напиток · 10 мин · 1 порция · на порцию 272 ккал, белков 26,7 г, жиров 8 г, углеводов 19,7 г.

Подходит для целей: Набор мышечной массы, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (26,7 г), низкоуглеводное (19,7 г) и низкожировое (8 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5 % молоко 2,5 %	250 г	119,3	8,8 г	4 г	12,5 г
Черника черника	60 г	34,6	0,5 г	0,2 г	6,4 г
Соевый протеин (изолят) соевый протеин	20 г	80,4	16,1 г	0,7 г	0,4 г
Миндаль миндаль	6 г	37,9	1,3 г	3,2 г	0,5 г
Всё блюдо	336 г	272 ккал	26,7 г	8 г	19,7 г
Одна порция	—	272 ккал	26,7 г	8 г	19,7 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Миндаль залить горячей водой на 5 минут, затем снять кожицу.
Сложить в блендер молоко, чернику и миндаль.
Добавить протеин и пробить до однородности.
Разлить по стаканам и подать охлаждённым.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.