Индейка с зелёной чечевицей и шпинатом
обед · 25 мин · 1 порция · на порцию 360 ккал, белков 49,8 г, жиров 8,2 г, углеводов 16,7 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (49,8 г), низкоуглеводное (16,7 г) и низкожировое (8,2 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Индейка (мясо) индейка | 170 г | 183,6 | 38,4 г | 3,2 г | 0 г |
| Чечевица зелёная варёная зелёная чечевица, готовая | 80 г | 100 | 8,1 г | 0,5 г | 13 г |
| Шпинат шпинат | 120 г | 40 | 3,2 г | 0,5 г | 3,7 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 4 г | 36 | 0 г | 4 г | нет данных |
| Всё блюдо | 374 г | 360 ккал | 49,8 г | 8,2 г | 16,7 г |
| Одна порция | — | 360 ккал | 49,8 г | 8,2 г | 16,7 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Индейку нарезать полосками и обжарить на масле 6 минут.
- Добавить готовую чечевицу и прогреть вместе 3 минуты.
- Ввести шпинат и дать листьям осесть.
- Посолить, поперчить и подать горячим.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.